Заниженная самооценка заставляет человека чувствовать себя скованно и даже закомплексовано, мешает ощущать собственную значимость и важность. Неужели можно позволить своей неуверенности поглотить себя? Известный психотерапевт Дебора Уорд рассказала, как решить эту проблему.
- Заведите личный дневник.
Простая тетрадь может быть первым шагом для преодоления неуверенности. Начните записывать в нее все то, что произошло с вами за день. Так вы сможете посмотреть на свои действия и поступки со стороны, и оценить их. Дневник поможет сконцентрироваться и упорядочить все плохое и хорошее.
- Старайтесь не оценивать себя.
Постарайтесь максимально объективно давать оценку себе и своим действиям. Будьте предельно честны с собой во всем, что касается оценки, своих успехов или поражений, так и окружающих вас людей.
- Уделите внимание своим переживаниям
Сконцентрируйтесь на тех чувствах и эмоциях, которые порождают ваши страхи. Чтобы поступки не были экспрессивными и совершенными под натиском переживаний, научитесь брать немного времени на раздумья, а не действуйте сразу.
- Не поддавайтесь влиянию со стороны.
Поймите, что невозможно нравиться всем и быть удобным каждому. Не прогибайтесь под других людей, ставя свои интересы ниже. Загляните в себя и ощутите, что в той или иной ситуации можете сделать именно вы, не поддавайтесь воздействию извне.
- Проживайте каждый момент.
Концентрируясь на происходящем «здесь и сейчас», у вас появляется возможность принимать решения и поступать так, как того требует ситуация без переживаний о том, что будет и прокручивания в голове моментов из прошлого. Значение имеет только то, что происходит сейчас, в данный момент жизни.
Творческий подход к решению сложных, неоднозначных ситуаций приведет к гораздо лучшим результатам, нежели попытки решения проблемы «на автопилоте».
- Медитация, как способ обретения свободы.
С помощью медитации у вас появится возможность избавиться от лишних переживаний и негативных мыслей, освободить голову и, наконец, прийти к верному решению. Попробуйте принять удобное положение, расслабиться, успокоить дыхание. Думайте о том, что вы – это единственное значимое в этом мире, а все проблемы, негативные мысли и сложные ситуации – лишь временны и неважны.
- Возьмите свою жизнь в собственные руки.
Принимайте активное участие в своей жизни, будьте ее повелителем. Любая проблема требует творческих, нестандартных решений для ее преодоления. Посмотрите на свою жизнь под иным углом, и она заиграет новыми красками.
- Посмотрите на мир «другими глазами».
Оставьте в прошлом все привычные модели поведения, постарайтесь увидеть что-то большее, нежели раньше. Не стремитесь соответствовать чьему-либо мнению о вас. Откройтесь и будьте максимально честны и объективны с собой и окружающими.
- Вы никому ничего не должны.
Забудьте про то, кто вы и что вы должны. Научитесь прислушиваться к себе и делать выбор в пользу того, что нужно именно вам.
- Полюбите себя.
Не относитесь к себе слишком предвзято, проявляйте к себе любовь и гуманность. Постарайтесь понять, что вы достойны не меньшего, чем другие. Вы почувствуете себя уверенней, только полюбив себя.
