Несколько рекомендаций, чтобы ваш сон был крепким


По статистике Центра изучения сновидений более, чем одна треть людей средних лет имеют такой недуг, как бессонница. У одной десятой части населения данная болезнь – хроническая.

Бессонница очень негативно сказывается на здоровье человека. Данный недуг, особенно, если он продолжается уже долгое время, то возникают такие последствия, как проблемы с памятью, стрессы, невозможность сконцентрироваться и т.п. Также ещё одно немаловажное последствия – ДТП. Отсутствие нормального сна у человека происходит обычно благодаря проблемам на нервной почве. Также немалую роль играет и окружающая среда.

Однако имеет место ряд несложных методов, с помощью которого можно забыть про бессонницу и находиться в отличном состоянии. Вот эти 10 рекомендаций:

1.Не следует работать в ночные часы. Лучше всего сделать все свои поручения в дневное время. Категорически не стоит сидеть в социальных сетях в то время, которое отведено для отдыха. Но и работать ночью тоже не следует. Всё срочное лучше всего отложить на утро. Кроме того, в дневное время необходимо хотя бы час в день уделять физической подготовке, что способствует ускорению обмена веществ, нормализации температуры тела человека, что позволит нормализовать сон.

2.Скорректируйте ваши биологические часы. Суточный ритм придёт в норму лишь в том случае, если вы станете ложиться спать и вставать в одно и то же время. Данный совет способствует повышению качества сна человека. И человек будет полон сил и энергии на весь рабочий день. Здесь самое главное: знать время, когда вы чувствуйте себя, как выжатый лимон. Ложитесь спать в такое время и обязательно быстро заснете.

3.Урегулирование источников естественного света. Дело в том, что будет ваш сон нормальным или нет, отвечает один гормон под названием мелатонин. В случае, если темно, то данный гормон выделяется достаточно активно, и сразу же хочется спать. Если светло, то человек полон энергии, он может легко сосредоточиться в пространстве. К примеру, утром можно хорошо открыть окошко, постоять под солнцем. Или предпочтите передвижению на транспорте пешую прогулку, чтобы вдохнуть свежего воздуха. Очень важно: днём необходимо делать большие перерывы, дышать свежим воздухом.

4.Не пользуйтесь гаджетами за пару часов до отхода ко сну. Перед самим отдыхом в квартире должна царить темнота. Ведь именно в тёмном пространстве выделяется вышеописанный гормон. И можно легко и быстро заснуть. Следовательно, нужно отключить ноутбук, телефон и т.п. Самый оптимальный вариант – за пару часов до сна. Дело в том, что включенные экраны описанных приборов могут нарушить режим организма. Также, данные, что мы получаем перед самим отдыхом негативно влияют на сон: в организме начинают происходить активные процессы, а это плохо влияет на человека в ночное время.

5.Не рекомендуется пить кофе после двух часов дня. У многих людей существует такое мнение о том, что кофе – это первый враг бессонницы. Не смотря на то, что всё это сказки, для кофе требуется время, чтобы тот сумел расщепиться. На самом же деле большая часть кофейного напитка способна полностью выйти. То есть, если употреблять кофе в меру, то это никак не повлияет на то, как вы будете спать. Однако лучше всего не употреблять много кофейного напитка во второй половине дня.

6.Не следует наедаться перед сном. А специалисты вообще рекомендуют воздержаться от еды хотя бы за час до отдыха. Не следует много есть перед сном, лучше вечером сделать лёгкий перекус. Дело в том, что расщепление жирных ингредиентов всю ночь очень вредно для человеческого организма, поскольку ночью нужно отдыхать. Также хорошо бы перед сном исключить кислую и острую пищу, поскольку из-за них может произойти изжога. Лучше съесть что-нибудь типа злаковых или молочных продуктов.

7.Можно применить метод «4-7-8». Один деятель из Гарварда изобрел подобный способ, который обеспечивает человека кислородом, улучшая дыхание. Данное упражнение способствует расслаблению нервной системы, которая в течение всего дня неустанно работала.

8.Массаж, как способ хорошего сна. Китайские врачи рекомендуют попробовать точечный массаж. Нужно давить на конкретные точки на теле. Нужно указательным пальцем надавить между глазами и высшей частью носа, где есть выемка. Нужно надавить в необходимое место и держать палец в настоящем положении несколько секунд. Упражнение сделать пару раз.

9.Медитация. Пользуясь данным методом, легко увеличить линии сознания, что поможет человеку сконцентрироваться на чём-то определённом и отвлечься от нежелательных вещей. Чтобы отыскать собственное «место счастья», необходимо успокоиться и иметь зарядиться энергией на весь день. Важно: вообразите, что вы находитесь там, где вам хорошо, где вы спокойно и комфортно себя чувствуйте, скажем на побережье моря, на острове или в лесу, полном свежего воздуха. Огромное значение здесь имеют представления и особенно различные образы: будь то запах цветов, спокойное течение реки, вкус любимого вами фруктового сока или коктейля, или сладкого продукта. Всё это способствует наиболее полному осознанию того, что вы находитесь в каком-то пространстве, успокоиться и приступить к здоровому сну.

10.Ноги должны ощущать тепло. Есть конкретная температура для идеального сна. Специалисты советуют спать при температуре в пределах 20 градусов Цельсия. Человек лучше всего себя будет чувствовать в холодной квартире, нежели в той комнате, где очень жарко и нет воздуха. Однако если очень прохладно, то заснуть действительно тяжело. Дело в том, что при холоде происходит сужение кровеносных сосудов, а температура тела возрастает. Система органов человека таким образом защищается от переохлаждения. Но уснуть действительно не так просто. В случае, если вам очень холодно и при температуре, и вы не можете заснуть, можно надеть тёплые носки. Вы тут же почувствуйте комфорт и тепло и уснете.

Related Post

Что делать, чтобы не волноваться о старостиЧто делать, чтобы не волноваться о старости

Когда человек достигает определенного возраста, то начинает думать о грядущей старости. И особенно это относится к женщинам. Их гораздо больше заботит старость. Они тяжелее переносят этот момент перехода. Вряд ли

3 совета, как укрепить детское «Я»3 совета, как укрепить детское «Я»

Как у ребенка происходит формирование хорошего отношения к самому себе и как он взаимодействует с миром? Какое значение в этом играют качественные игрушки и одежда, материальное благополучие семьи, раннее развитие

Книги для малышей от двух летКниги для малышей от двух лет

К хорошим книгам ребенка нужно приучать с раннего возраста. Если не знаете, что почитать малышу от двух до десяти лет, можно сделать выбор из нижеперечисленных книг. «Чик и Брики. Супер-пупер-самокат».